Peaceful life’s diary

〜「シンプルライフ」から「ミニマルライフ」へ〜

健康

深い睡眠が4時間を超えました

先日の夜の睡眠時間と深い睡眠時間です。 かなり長く眠っていて、 しかも深い睡眠時間も長いです。 こんなにも長時間眠ることができて、 ビックリしました。 翌朝は、仕事が休みなので、 本当によく眠れました。 良く眠れると、 体調がよくて、 とても気分が…

頑張り過ぎていませんか

何か力を入れて頑張っていることはありますか? 頑張るのがクセになっていると 自分でも気付かないうちに 頑張り過ぎてしまっているのではないでしょうか。 責任感が強くて、 断ることができないと、 体に不調が起きてから気づくことがあるかもしれません。 …

自分の感情を大切にする

自分にとって必要な体験が起きていると考えられると 自分を責めることをしなくなります。 自分にとって プラスに感じられる体験が起きた時に、 責めたりしないと思いますが、 不快な体験が起きると、 現実を否定して、 受け入れたくないという気持ちになり、…

睡眠目標を達成しました

ヘルスケアからの通知が届きました。 「睡眠目標を達成しました。よかったですね」 目標のアップデート 「この4日間で3回睡眠目標を達成しました。グッドジョブ」 「8時間の睡眠目標を達成できてよかったですね。 十分な睡眠を取ると、よりよい一日が送れま…

iPhoneのヘルスケアの睡眠のトレンドについて

健康管理のため、毎晩、Apple watchで睡眠を測定しています。 先日、iPhoneのヘルスケアから睡眠のトレンドが届きました。 過去21週間の睡眠時間が減っていて、7時間12分になっていました。 それ以前の5週間平均は8時間を超えていました。 先月から睡眠時間…

最近、良かったこと

最近、良かったことシリーズです。 仕事で会社へ出社する日は、昼食に温かい飲み物だけ飲んでいます。 すると午後からのパフォーマンスが上がり、 残業時間が減りました。 眠気と戦わなくても良いので、 長時間、仕事に集中することができます。 夜になると…

お菓子を食べるのをやめてみました

この1ヶ月くらい、チョコレート等のお菓子を食べない生活をしています。 きっかけは食事回数を減らしてからです。 peaceful-healing.com チョコレート等を食べていた時は、 お菓子を食べなくなると、 楽しいことが減ってしまうと思っていたのですが、 そうで…

胃のむくみについて

部屋の片づけがひと段落すると、 自分の体の方に意識が向いていて、 体のむくみが気になるようになってきました。 そこで下記の書籍を読んで見ました。 「胃のむくみ」をとると健康になる 作者:今中健二 サンマーク出版 Amazon 私は水分補給が少ない方だと思…

防災用品のペットボトルのお水の賞味期限が近づいてきました

防災用品として準備していた 500mlのペットボトルのお水の賞味期限が切れそうなので、 最近、お水を飲むようになりました。 夏はお水を好んで飲んでいたのですが、 寒くなると温かい飲み物が欲しくなるので、 お水を飲まなくなっていました。 でも賞味期限が…

部屋の片付けをして、ハーブティーを飲むようになりました

皆さんは、いつも何を飲まれていますか? お茶ですか? 緑茶、ほうじ茶、紅茶・・・ 部屋の片付けをしていたら、 自宅の飲み物の種類が多くなっていることに気づきました。 コーヒー、紅茶、緑茶、抹茶、ほうじ茶、ハーブティーなど。 仕事をしていると、 眠…

季節の変わり目は体調の変化に気をつけて下さい

先日、朝、起きた時に 喉が少し痛かったのですが、 平熱だったので、仕事をしました。 夕方になると、 喉の痛みが増し、 風邪の初期症状に似ていました。 定時まで仕事をして、 帰宅途中の電車の中で、 20分くらい 喉に手当てをしてみました。 すると電車を…

睡眠のメリットについて

睡眠が大切なことはご存知だと思いますが、 改めて睡眠のメリットを書きたいと思います。 身体の疲労回復 成長ホルモンの分泌を促す 記憶の定着や整理 免疫力の向上 食欲のコントロールができる→太りにくい体づくりができる 精神面が安定する 忙しかったり、…

枕の方角を変えてみました

皆さんは枕をどの方角にしていますか? 北枕は縁起が悪いと思い、 ずっと避けていたのですが、 調べてみたら、 北枕は体に良いという説もあるようです。 地球は北極をN極とし 南極をS極とした磁力があり、 日本では磁場の流れは北から南に流れています。 こ…

睡眠の質について

眠る前にスマホやタブレットやPCの画面を見ていませんか? スマホやPCから発せられるブルーライトには、 睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑制して 眠気を遠ざけてしまう性質があります。 私は睡眠アプリを使用して、 睡眠の質を毎朝チェックしています…

自分を癒すこと

昨日、現代レイキのレベル3を受講しました。 レベル1は5月、レベル2は6月に受講しました。 人を癒す仕事をしている方がレイキを学ばれていることを知り、 書籍を読んだりして、興味を持っていました。 自分に与えられる仕事が増えていく中で、 自分で癒せる…

習慣化のアプリについて

仕事や家族や友人のことなどを考えて行動して、 自分のことが後回しになってしまうことはありませんか? 健康的な習慣や新しい学びなどを続けたい時に、 みんちゃれというアプリで、みんなで励まし合ってする方法もありますが、 色々なことを知らない方とみ…

頑張っても報われない

頑張っている時、ある所までは認めてもらるのですが、 ある所で止まり、それ以上頑張っても、認められなくなります。 そんな経験はありませんか? そうすると、さらに頑張り、 苦しい状態なのに、心の声を無視して頑張るので、 心や体調を崩してしまいます。…

朝散歩、気持ちが良いです

朝散歩が気持ち良くて続いています。 6時30分を過ぎると明るくなっているので、15分〜20分くらい歩いています。 以前はもっと早い時間に歩いていたのですが、 日の出が遅くなってきたので、日の出に合わせて朝散歩をしています。 6時30分を過ぎると、車の騒…

自然はいつも与え続けてくれます

人が作ったシステムと 自然が与えてくれるエネルギーのあり方は 全く違います。 人が作ったシステムでは、貸し借りがあります。 自然のエネルギーは、常に与え続けてくれます。 太陽はいつでも輝いています。 自然はいつも与え続けてくれます。 返済を求めた…

緊急時の備えについて

そろそろ緊急時の備えをしたいと思っています。 まだ足りないモノがあると思い、 下記のサイトで確認しました。 www.maff.go.jp 1週間分って、かなりの量です。 水やカセットボンベやタンパク質は3日分くらいなので、 もう少し買い足したいと思います。 日…

笑顔で1日を始めよう

ことわざ「笑う門には福来る」の意味は、ことわざ辞典によると、 「いつもにこやかに笑っている人の家には、自然に幸福がやって来るということ」です。 「いつも笑い声があふれる家には、自然に幸運が訪れる。 明るく朗らかにいれば幸せがやってくる。 また…

森林浴の健康効果

日本は国土の約7割が森林という森林大国で、「森林浴」は日本発祥です。 「森林浴」は日々の疲れを取ることができ、下記の効果があります。 森林浴でストレスホルモンが減少する 森林浴で副交感神経活動が高まる 森林浴で交感神経活動が抑制される 森林浴で…

朝の散歩でリズムを整える

在宅勤務になり、1万歩を達成できる日が減ってきました。 就寝時間と起床時間が遅くなっているため、 就寝時間を早めにして、朝、散歩することにしました。 早朝は人通りもなく、20分〜30分の散歩に出掛けたら、3,000歩になりました。 朝の空気は新鮮で、天…

優雅に歳を重ねるための7つの秘訣

世界最高齢のヨガインストラクターとして知られ、2020年2月に101歳でその人生に幕を閉じたタオ・ポーション=リンチ。彼女が生前に語った「優雅に歳を重ねるための7つの秘訣」をご紹介したいと思います。 世界最高齢のヨガインストラクターが語った「優雅に…

幸せホルモンについて

最近、幸福な気持ちで毎日を過ごせるようになっています。 自然とそういう感覚になっているので、改めて「幸せホルモン」と呼ばれている セロトニンについて調べてみました。 セロトニンは日本人は不足しがちです。 どうしたら増やせるのかというと 規則正し…

ストレスでシミができてしまうことがあるようです

シミの原因には、紫外線や肌をこすることといわれていますが、 ストレスでシミができてしまうこともあるようです。 でもストレスが下がれば、シミは肌のターンオーバーとともに剥がれ落ちるため 時間と共に消えることが多いようです。 心のためだけでなく、…

朝陽が部屋に届くので太陽礼拝が続いています

新年あけまして おめでとうございます。 本年もよろしくお願いいたします。 先月、引っ越しをして東向きのお部屋で暮らすようになり、 朝陽が部屋に差し込み、とても気持ちが良いです。 毎朝、ヨガと瞑想を続けているのですが、 朝陽が差し込んだ部屋で、太…

入浴時に視力回復の手当てをすると楽です

毎日、PCやスマホの画面を見ていて、 視力がだんだんと下がっていると思いませんか。 目に蒸しタオルを置いたり、 目の周りのツボを押したりするのが良いとわかっていても そのための時間が取れずになかなか続けることができません。 そんな方にオススメした…

ローラーのおかげで、凝りが解消してきました

毎日1万歩を歩くようになって、 体の血行もよくなり、背中や腰の痛みがなくなっていますが、 もっと楽になりたいと思い、 最近ローラーを購入して、朝晩3分くらい、コロコロしています。 体がジワーッと温かくなり、凝りが取れているのがわかります。 こちら…

睡眠アプリSomnusを使うようになってから睡眠負債が改善されました

毎朝、起きた時に、その日の体調が分かります。 睡眠時間が短いと、朝から疲れていて、甘い物が欲しくなります。 8時間くらい眠った時は体調が良く、仕事も楽にできますし、 食事もヘルシーになっています。 そこで睡眠アプリSomnusを使って睡眠負債を改善し…